摩根大通调查了111位亿万富翁的7个习惯，但只有3个真正适用于副业人

2025年12月，摩根大通发布了一份报告，汇总了”亿万富翁客户的7个习惯”。

报告由摩根大通私人银行”23 Wall”团队完成，耗时数小时对111个超高净值家庭进行了深度访谈，受访者合计净资产超5000亿美元（约75万亿日元）。报道随即被Fortune（2025年12月29日）、Entrepreneur等媒体转载。

7个习惯如下：

阅读、运动、持续性、早起、设置优先级、目标设定、深度思考时间

看到这个列表的瞬间，我愣了。“等等，这不就是100本励志书的翻版吗？”

而且排名第一的居然是”阅读”。111个亿万富翁，这是票数最多的答案。

但继续读下去，我看到了结构。一个和我自己经营副业时走过的弯路高度重合的结构。

这篇文章，是把摩根大通的7个习惯放进”副业人的生活时间”里重新校准的过程。结论先说：7个习惯里有4个包含”前提是亿万富翁”的条件，副业人原封不动地模仿只会失败。剩下的3个，我替你削过来。

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摩根大通的7个习惯：不是所有都适合副业人

先把报告内容整理一遍。

2025年，摩根大通私人银行发布了”Principal Discussions Report”。23 Wall团队对111个超高净值家族进行了长时间访谈，合计净资产超5000亿美元。据Fortune（2025年12月29日）解读，在”最有助于成功的习惯”这一问题中，排名第一的是”阅读”。

7个习惯的排名如下：

1. 阅读
2. 运动
3. 持续性
4. 早起
5. 设置优先级
6. 目标设定
7. 深度思考时间

有趣的是，Entrepreneur和Fortune都指出了报告里的一个”反转”。

那些在”最有助于成功的习惯”中选择”阅读”的亿万富翁，在同一份报告的另一个问题中被问到”最热衷的爱好或兴趣是什么”，阅读只排到第7位，落后于户外活动、与家人朋友的相处以及工作本身。

也就是说，他们读书不是因为喜欢，而是因为知道它有效，所以战略性地去做。报告中有一位匿名家族负责人写道：

生命的货币是时间，不是金钱。你会仔细考虑1美元怎么花，也应该同样仔细地考虑1小时怎么用。

读完觉得”嗯，有道理”？先等一下。

我最初也有同感。但把这句话直接交给副业人，是不会起效的。原因有两个。

原因一。 亿万富翁的”1小时”和副业人的”1小时”市场价值完全不同。亿万富翁把1小时用于阅读，瞬间就成为”投资”——直接影响公司经营决策。副业人的1小时，要和本职工作的疲劳恢复、家务、孩子作业、叠衣服争抢。

原因二。 亿万富翁的前提是”24小时都属于自己”。有司机、家政、私人厨师，没有住房焦虑。阅读、运动、早起、深度思考——全都建立在”只要我决定做就能做到”的基础上。

副业人的生活完全不同。9小时本职工作，1-2小时通勤，2小时吃饭洗澡收拾，有孩子的话哄睡又要2小时。剩多少？最多4小时，还未必有。在这4小时里塞进”阅读、运动、深度思考、副业作业”——一周就会崩溃。

无视这些前提说”向亿万富翁学习”，太残酷了。

顺便说一下摩根大通”23 Wall”团队：这是专门服务超高净值家族的私人银行家团队，日常对话对象就是身家数亿的企业主。他们访谈的111个家族横跨美国上市公司创始人、欧洲家族传承企业、新兴市场初创公司创始人——地域和行业分布广泛。作为提取成功者共同点的研究设计，方法论本身是扎实的。问题出在把这些共同点翻译成”副业人可以照搬”时，没有人踩刹车。

我来踩。把它降到实际的生活设计层面。

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亿万富翁的前提为何无法迁移

先用数字来确认副业人的现实。

根据Hostinger发布的”Side Hustle Statistics 2026”，美国各世代的副业拥有率如下：

• Z世代（18-27岁）：48%有副业（全世代最高）
• 千禧一代（28-43岁）：44%
• X世代（44-59岁）：23%
• 婴儿潮一代：22%

而且77%的Z世代和52%的千禧一代，是在过去2年内刚开始副业的。副业已经从”特别人群才做的事”变成了”20-30岁人群的标配”。

月收入呢？

• 有副业的千禧一代月均：1,129美元（约16.9万日元）
• 有副业的Z世代月均：958美元（约14.3万日元）

看起来不少？我一开始也这么想。但看到下面的数据时我停下来了。

引用The Penny Hoarder”Side Hustle Statistics 2026”的数据：有副业的美国成年人中，53%表示”没有副业就无法支付基本生活费”。另外75%以上表示”通货膨胀导致过去12个月内对副业的依赖增加了”。

也就是说，副业人的真实状况是这样的：

• 超过一半是为了生活防御而做副业
• 通货膨胀侵蚀了本职工作的实际收入，副业成了必需品
• 月均1,000美元左右，不是”享乐用”，而是”填补家计缺口”的规模

把摩根大通的7个习惯放到这个现实上面来看：

“每天读书1小时”——好，但这1小时和副业工作时间正面竞争。选了读书，收入就少了。 “每周运动5次”——好，但那45分钟和本职工作疲劳恢复的时间窗口重叠。 “每天早上5点起来给自己用”——好，但昨晚做副业做到凌晨1点才睡。早起了，本职工作表现就下滑。

7个习惯的前提是”24小时自由”和”没有收入焦虑”。副业人不满足这些前提。一旦想着”全部都做”，设计就会崩溃。

还有一个重要视角。Intuit的官方博客将副业一代的动机定性为”想成为自己的老板（49%）“和”想把热情变成工作（42%）“——自主性导向。但和The Penny Hoarder的”53%没有副业就无法支付生活必需费”结合起来看，副业的动机其实分成两层：“追求梦想与自主性的副业”和”填补家计空缺的副业”。无论出于哪种动机，时间的制约都是共同的。习惯化的设计必须围绕时间制约来构建，而不是围绕动机。

这是我想说的第一点。不要把亿万富翁的7个习惯整包贴到自己身上。

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7个习惯里，副业人真正有效的只有3个

那么哪些留下来？我的判断如下：

◎ 有效（留下）：阅读、持续性、深度思考时间 △ 无效（舍弃）：早起、设置优先级 ○ 改造后使用：运动、目标设定

逐一说明理由：

留下①：阅读

摩根大通报告中亿万富翁认为”最有助于成功”的习惯。副业人也有效——但不是”每天1小时”。15分钟就够。

理由：对于副业人来说，阅读是”思维的对打伙伴”。一个人做副业，视角会固化。一个人思考，脑子里只有半径2米的常识。翻开一本书，瞬间获得半径100公里的视角。

15分钟就行。通勤电车上用手机Kindle，睡前，早上喝咖啡时。15分钟×7天=105分钟。每周投入1.75小时，思维的宽度就会不同。这一点我敢打包票。

留下②：持续性

摩根大通报告排名第3的习惯。对副业人来说，这是最重要的。

原因：副业失败的模式，几乎100%是”中途停下来”。前两周凭着干劲去写。第三周累了。休息一周。心想”等状态回来了再重新开始”，然后永远没有回来。

副业的”持续性”不是”每天做大量的事”，而是”哪怕一周一次，持续3个月”。量不重要，频率重要。完美不重要，继续重要。这是我做副业时学到的最大教训。

留下③：深度思考时间

摩根大通报告排名第7，但对副业人来说重要性第一。

原因：副业人被迫处于”先行动再说”的状态。在本职工作的碎片时间里，思维停摆着作业。不知不觉，“我为什么要做这件事”就看不见了。

每周一次30分钟就够。周六早上，拿着咖啡，思考”这周成长了什么、没成长什么、下周要改变什么”。没有这个，副业永远是”劳动的延伸”。有了它，才能称之为”自己的事业”。

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舍弃①：早起

“亿万富翁5点起床”对副业人是一个陷阱。

理由很明确。副业人工作到深夜，既要做本职又要做副业。削减睡眠时间早起，本职工作表现就会下滑。本职工作评价下降，继续副业的生活基础就会动摇。

亿万富翁能早起，是因为晚上的时间用于社交、阅读和思考。副业人在这之上还叠着”副业的工作”。同样的早起对副业人不可行。

不要觉得”自己养不成早起习惯，所以很差劲”。只是和亿万富翁不在同一个擂台上而已。

舍弃②：设置优先级

“亿万富翁按优先级安排时间”这个习惯，对副业人同样行不通。

理由：副业人的时间，在”优先级设置”之前，可支配的时间窗口已经基本确定了。本职工作的日程、家庭时间、通勤时间。副业能用的是”剩余时间”。可支配时间太少，优先级设置发挥不了作用。

副业人需要的不是”设置优先级”，而是最小化执行。现有的30分钟能做什么？30分钟内能完成的任务是什么？仅此而已。

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改造使用①：运动

摩根大通报告排名第2，但副业人的运动不是”在健身房45分钟”。

“多走路”、“走楼梯”、“站着工作”就够了。副业人的运动目的是维持健康，而不是像亿万富翁那样”最优化状态”。维持本职工作+副业所需体力的最低限度运动就行。

改造使用②：目标设定

“设定年度目标”对副业人来说太难了，看不了那么远。

副业人的目标设定，用3个月为单位。3个月后希望自己完成了什么？逆算到月单位、周单位。1年太长，3个月还在现实的延长线上。

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副业时代我也掉进过”7个习惯”的陷阱

这里分享一个我自己的故事。

做副业的第3个月。决定认真做线上输出，我开始大量收集”成功者的习惯”。

5点起床、健身房45分钟、读书1小时、写日记15分钟、冥想10分钟、副业工作3小时，然后是9小时本职工作。理论上：完美。实际尝试了一下。

坚持了3天，第4天我就恶心了。

一周后归零。那种挫败感很深。“我连成功者的模仿都做不到”，我这样想。

现在回头看：本来就是设计出了问题。亿万富翁的习惯建立在”24小时都是我的”这个前提上。有本职工作的副业人，24小时里有9小时已经划给本职。剩下的时间不是”我的时间”，而是”我能管理的时间”。

试图在那段时间里”什么都做”，瞬间就会崩溃。

让我转变的，是削减到只剩3件事。

• 每天早上通勤电车上读书15分钟
• 副业的内容输出，每周3次，无论什么情况都继续（持续性）
• 周六早上30分钟，拿着咖啡做复盘

仅此而已。每周合计约2小时。坚持了3个月，副业月收入大幅增长。坚持了9个月，独立了。

削减到3件事才坚持下来。坚持下来才出了结果。出了结果才建立了自信，之后才有余裕增加读书时间和运动。顺序是反的。不是”什么都做然后失败”，而是”削减到3件，坚持，从自信出发再扩展”。

这个模式，在接受副业咨询时，几乎对所有人都适用。“想全部学习成功者习惯然后失败的人”：9成。“削减到3件成功的人”：1成。差别不在于本人的意志力，在于设计。

靠意志力：副业3周就死。靠设计：副业能撑3个月。撑过3个月，习惯化的开关就打开了。开关打开之后，就会自己跑。

再告白一个失败。削减到3件之后，还是会忍不住想”再加一件”。读书15分钟+每周3次内容+周六复盘，这套上又想加”平日早上冥想15分钟”。1周就崩溃了。

原因：15分钟叠加，开始占据4小时可支配时间的30%。占30%的习惯开始侵占本职工作的疲劳恢复时间。本职工作表现下滑。本职工作评价连锁下降。支撑副业继续运转的生活基础开始动摇。

“削减到3件”的意思，是”决定不做超过3件事”。是减法，不是加法。亿万富翁可以用加法设计时间。副业人用减法设计时间。擂台不同。

坦白说，那个”平日早上冥想15分钟”，我花了4个月才放弃。“冥想很重要”、“乔布斯也做”、“蒂姆·费里斯也做”，外部压力一直在叠加罪恶感。花了4个月，削减到3件的决心才打败了罪恶感。

罪恶感是副业最大的敌人。“那个也没做”、“这个也没做”积累到一定程度，某天突然”全部都不想做了”。削减到3件的那一刻，就获得了对其他所有事情放弃罪恶感的权利。不看”没有做的事”，只看”正在做的3件事”。这就够了。

据我观察，放弃副业的人中，有8成是”没能削减到3件、被罪恶感压垮的人”。不是能力问题，是信息过载时代的受害者。打开社交媒体，“做这个”无限流来。冥想、写日记、冷水澡、断食、30个AI工具、50条副业心态。全做了，24小时都不够。正因如此，“削减到3件”是一种防御策略，不是进攻策略。它作为保护而起作用。

这就是我读了摩根大通报告、决定把7个习惯”为副业人削减”的原因。

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从这个月开始融入副业的3个习惯——第一步

最后，具体怎么开始。只把这部分带回家。

这周开始①：15分钟阅读时间

决定时间段。通勤电车、睡前、早上喝咖啡时。只读15分钟。书也行，长文章或行业报告也行。“直接关联副业的内容”作为输入。

推荐的入门书目：自己副业领域的”行业书”和”营销书”各1本，交替阅读。设计成3周读完1本的节奏就行。

这周开始②：决定副业的”每周最低规则”

放弃”每天做”。代替它，决定”每周◯次无论如何都做”。

例：SNS发帖每周3次、博客每周1篇、视频每周2条。“无论什么情况”都执行。持续性意味着频率的稳定，而不是量。坚持3个月之后再考虑是否增加量。

这周开始③：周六30分钟的复盘时间

在日历上记入”周六9:00-9:30 复盘”。决定地点。家的客厅或咖啡馆都行。

写3件事：

• 这周，成长了什么
• 这周，没成长的是什么
• 下周，要改变什么

手写笔记本或手机备忘录都可以。每周做这件事，副业就会从”劳动”变成”事业”。

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3个习惯融入一周的设计：

星期	习惯	时间	地点
周一至周五	阅读15分钟	上班通勤途中	手机Kindle
周三、五、日（或任意3天）	副业输出	晚上自由时间30分钟以内	家/咖啡馆
周六	复盘30分钟	早上9:00-9:30	喜欢的地方
合计	—	每周约2小时	—

每周约2小时。只专注于保护这2小时。增加量是3个月后的事。

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开始3件事时的陷阱与应对：

陷阱1：“第一周过于卖力”。 决定了15分钟阅读，第一天因为劲头大读了30分钟。第二天：“昨天读了30分钟，今天可以不读”，变成零。

应对方法：决定”不读超过15分钟”。设定计时器，15分钟响了就合上书。留下一点意犹未尽的感觉正合适。那种意犹未尽会产生明天”还想再读”的欲望。

陷阱2：“每周3次变成2次”。 第1周很顺利。第2周漏了1次。第3周就觉得”2次也行了”。不知不觉变成1次。这就是持续性的崩溃。

应对方法：不弥补漏掉的周。某周以2次结束，下周回到3次。不做4次来补偿。一旦背上债务，副业就变成讨厌的事情。

陷阱3：“周六复盘写不出来”。 想写”这周成长了什么”，什么都想不起来。觉得”这是一个不值得复盘的一周”，连复盘本身都不做了。

应对方法：只写一个数字。这周发帖数、博客字数、副业收入，什么都行。写一个数字，“比上周好/差”自动就会跟上来。试图写文字才会卡住，数字不会卡住。

3个习惯里，最难坚持的是”周六复盘”。在这里脱落的人最多。也正因如此，越过这个关卡的人，才能真正称自己的副业为”自己的事业”。

开始3件事的顺序，推荐”阅读、每周输出、复盘”这个顺序。阅读的门槛最低，手机上15分钟就行。持续2周，每天会有”属于自己的时间”被嵌入日常的感觉。

有了这种感觉之后，再开始每周输出。第1周1次，第2周2次，第3周起固定3次。一开始就瞄准每周3次，会在第1周就失败。

复盘从第3周开始就好。那时已经积累了2周的输出数据，有东西可以复盘了。没有数据就无法复盘。顺序搞反了，同时开始3件事，就会把3件事全部失去。

最后，也决定好”什么时候更新”。坚持3个月后，做一次回顾。换阅读题材、调整输出频率、增加复盘项目。固定不变地持续半年、1年，会因为太习惯而失去成长效果。3个月为一个循环，每次稍微进化一点。

这样做2个循环（半年），副业月收入一定会动起来。做3个循环（9个月），独立也会进入视野。我就是这样过来的。只要顺序不出错，任何人都能到达那里。

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总结：削减之后剩下的3件事，才是3个月后改变自己的东西

摩根大通的7个习惯报告做得很好。从111个超高净值客户、合计净资产超5000亿美元的积累中提炼出的结论，确实有其意义。

但副业人原封不动地模仿，会因为超出承受能力而失败。那不是习惯的问题，而是”亿万富翁的前提”和”副业人的前提”根本不同。

副业人有效的是3件事：

• 阅读（15分钟就够·拓展思维宽度）
• 持续性（量次之·以周为单位继续）
• 深度思考时间（每周30分钟就够·把劳动变成事业）

另外4件事建立在”亿万富翁的生活设计”上。副业人按照另一张地图运转。承认这一点，然后决定自己的3件事。

“想全学成功者习惯”的人，3个月后归零。“削减到3件坚持下去”的人，3个月后副业月收入翻倍。

我从前者切换到后者之后才出了结果。所以现在我才这样写出来。

不需要做全部7个习惯。削减到3件，坚持下去，3个月后的你会不一样。这就够了。

别再犹豫了，今天就创建15分钟的阅读时间。那是第一步。

摩根大通的7个习惯，削减之后剩下的3件里有价值。你的副业也一样，削减之后剩下的3件才能让数字动起来。结构相同。我能给到你的到这里为止。接下来，由你来决定3件事，坚持3个月。

3个月后，告诉我你的情况。等你的报告。